メタボ　メタボリックシンドローム（脱）

メタボの画像！


メタボ リックシンドローム（メタボ）には気をつけなきゃ！！生活習慣病かぁ〜。
一度調べてみようかな！もしかしたらなってたりして・・・。
メタボにね！！
私は肉・ラーメンが大好きだから本当メタボに気をつけなきゃ！
血液ドロドロにはなりたくないですからね。
代謝症候群（メタボ リックシンドローム）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。

以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼称されてきた病態を統合整理した概念である。

それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、これらが多数重積すると相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、リスク重積状態はハイリスク群としてメタボ 予防・メタボ 治療の対象と考えられてきた。このようなリスク集積状態は、偶然に起きたとする考え方と、何かの共通基盤（内臓脂肪の蓄積・インスリン抵抗性・遺伝的背景など）に基づくという考え方があり、近年では特に内臓脂肪の蓄積による肥満が共通の基盤として着目されている。

メタボ　リックシンドロームでは、内臓脂肪蓄積型肥満=男性型肥満ともいわれている上半身型肥満=リンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられている（一方女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満、これは下半身型肥満ともいわれ内臓肥満とはとらえられていない。以前はW/H比、ウェストヒップ比が議論されたこともある）。

しかし、日本の中年男性の半分近くがこの「症候群」メタボ またはその予備群に該当するものであり、果たして「疾患」として扱うのが妥当であるかどうか議論になっている。

メタボ 治療
基本的に「痛い」とか「つらい」といった自覚症状に乏しいのが生活習慣病(メタボ)の特徴であり、そのメタボ 治療は「自覚症状の緩和」ではなく、この病態を長期間・慢性的に持続させた結果として生じてくる「合併症予防」に目標がおかれる。

メタボ リックシンドローム（代謝症候群）の場合、動脈硬化の発生・進展防止が治療目標となり、そのための脂肪蓄積の進行防止・解消を目的に食事療法による摂取カロリーの適正化と、脂肪燃焼を促す目的での運動療法が基本となる。

さらに、食事・運動といった生活習慣の改善により解消されない危険因子（耐糖能異常、脂質代謝異常、高血圧など）に対しては薬物療法を並行して実施する場合もある。また、喫煙は個別の動脈硬化の危険因子であることが疫学的に証明されているので、禁煙努力も並行して行うべきである。　

しかし検診・脳ドックなどで無自覚のまま動脈硬化の進展が検査などにより発見されたり、動脈硬化性疾患（狭心症、心筋梗塞、脳卒中など）を発症した場合は、降圧薬（降圧効果以外にも動脈硬化進展抑止作用があるとされるアンジオテンシンII受容体拮抗薬などがよく用いられる）、抗血小板剤（アスピリンなど、いわゆる「血液サラサラ」効果を狙う）の投与などが検討され、バルーンカテーテル等による血管内療法や、血栓溶解療法、さらに冠動脈バイパス術のような外科的治療法がとられる場合もある。

メタボ リックシンドローム（メタボ）には気をつけて下さいね！
メタボ・メタボリック・メタボリックシンドローム！
どうでもいい話ですが皆さんはなんて読んでいますか！？

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メタボ リックシンドローム！？

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買い物中に二の腕をシェイプアップ
二の腕が太くみえるのは皮下脂肪が蓄積し、腕にしまりがない為です。普段の生活ではなかなか二の腕の筋肉を鍛えることができません。買い物の時間を利用して二の腕の運動をしましょう。

カートを押している時は、両手でハンドルを握り、押したり引いたりを繰り返しながら歩きましょう。両手で楽にできる時は片手で動かしましょう。また、醤油やビンもののような重いものはすぐにカートに入れないで、しばらく片手で持って腕を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。

お買い物が終わり、品物を買い物袋に入れたら、袋を持ったまま腕を曲げたり伸ばしたりしましょう。

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風邪を防ぐ食事法
風邪をひきにくくするためには、外出後のうがいや手洗いの他にも、 食事によって普段から免疫システムを強化しておくことが大切です。 免疫力を高めるたんぱく質や、ビタミンＣ、ビタミンＢ群、粘膜を強化するビタミンＡなどを摂るように心がけましょう。

風邪をひいてしまった場合は、胃腸に負担をかける脂肪分や、ビタミンやミネラルを吸着する食物繊維のとりすぎに気をつけ、消化の良い調理法で、水分が充分に含まれ温かい食事を摂り、安静にをこころがけることが大切です。

疲労を防ぐ食事法
慢性疲労症候群や病気が原因の疲労感は、元の疾患に対する治療が第一です。また、一時的な激しい疲労は、エネルギー源補給や環境の改善、休息をとることなどで対処しましょう。

慢性疲労の場合、予防や回復促進のためには食事の工夫も重要です。 肉体的な疲労は、筋肉内にたまった乳酸という疲労物質の排出を早める効果のあるビタミンＢ1や酢に含まれるクエン酸を補給します。 精神的な疲労には、体内にたまった活性酸素を除去するために、カロテンやビタミンＣ、ポリフェノールといった抗酸化成分を多く含む、きのこや野菜、果物を充分摂るように心がけましょう。

さらにイライラを鎮めるカルシウムを含んだ乳製品を取ると効果的です。夏バテには食欲増進作用のある香辛料やかんきつ類、スタミナ補給のためのヤマイモやオクラがおすすめです。

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アボカドの実から得られます。成分にはオレイン酸、リノール酸などの不飽和脂肪酸が多く含まれています。

ほかにもパルミチン酸、ミリスチン酸、ビタミン、レシチンなどが含まれています。皮膚への親和性や柔軟性が高いため、表皮に浸透しやすく、うるおい効果が期待できます。

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肥満が原因とされるメタボリックシンドローム。 このメタボリックシンドロームを放置しておくと、自覚 症状 が ない まま に、どんどんと重篤な病気に進んでいく可能性があるんです 。簡単に減らすことができるのをご存知でしたか？

最近の研究では、さまざまな生活習慣病には、脂肪組織（内臓脂肪）が深く関わっているということがわかってきました。 肥満（内臓脂肪型肥満）は、生活習慣病に罹患（りかん）しやすい状態であるということになり、その状態を指す「メタボリックシンドローム」という言葉が、にわかに注目されるようになりました。

定義は、「過食や運動不足によって内臓脂肪が蓄積し、複数の生活習慣病を合併（重複存在）する状態」とされています。
ここで挙げられている生活習慣病名は、高血圧症、高脂血症（コレステロールやトリグリセリドの高値）、糖尿病（インスリン抵抗性）があり、それは動脈硬化危険因子とされているものでもあります。

メタボリックドミノを倒さないためには、肥満にならないような心がけ、つまり生活習慣を乱れさせないようにすることが大切です。肥満は遺伝的要素によるものと考えている人は意外に多いのですが、遺伝で肥満になる人よりも、実は生活環境から肥満になる人のほうが圧倒的に多いのです。

味つけの濃いものを食べれば、その子どもも自然とそういった嗜好を持つようになります。それゆえ、親子で肥満であったり、糖尿病や高血圧といったことが起こってくるわけです。

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メタボ 炭水化物メニューを一日二〜四回（プランによる）摂り、残りの一回をご褒美食にするのがこのダイエットです。低炭水化物メニューの時の食事は低炭水化物、低脂肪、繊維質の多いものを摂るようにします。

いつ食べたらいいの！？
朝、昼、夜のいつ食べても構いませんが、毎日同じところで摂るのが良いと思います。朝と昼を低炭水化物メニューにすると比較的痩せやすいようです。私の友達にも何人か効果が出たと言う人がいます。

量はどのくらい食べたらいいの！？
大体ですが、野菜は２カップ位・ドレッシングは大さじ１〜２位・メイン（魚又は肉いずれか）は約８０〜１２０ｇ程度・チーズは５０ｇ位を目安にしてください。

注意 メタボ！
これから食物繊維をしっかり摂って、脂質はできるだけ控えるようにしてください。低脂肪低コレステロールの物を選ぶようにして、油もオリーブオイルなどに変え、塩分も控えましょう。
以上のことを守って下さい。

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